Trött och sliten

Blev ostkaka igår på jobbet :) GOTT!!





Då har nästan en hel vecka gått med både hårt arbete och träning..
Var drygt dom sista timmarna på jobb innan stängnings dax.. Men nu funderar jag på att starta eget företag så får se hur det blir med det..

Idag tränade jag ben.. Var galet mycket folk på gymmet så träningen blev inte vad den borde!

Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Utfall
Och två övningar för vaderna

Nu har jag käkat och ska snart lägga mig.. Natti natti

Back on track

Nu var det ett tag sen sist.. Hade en super härlig helg med Mr.C! Blev träning på Athletic i söndags.. Körde framsida ben, vader och det blev ett bra pass. Kan säga att jag har haft träningsvärk efter det passet nu i 3dagar. Det gillas!

Knäböj
Hacklift
Benspark
Sen två övninga för vader

Igår var det axlar, rygg som piskades.. Blev ett grymt pass, så jag är mycket nöjd! Kom fram en ung kille och frågade mig och råd. Alltid lika trevligt när man kan hjälpa till. På kvällen tog jag mig till en kär vän som bor precis vid gymmet. Blev massor med snack och lite fnitter. Hehe.. Sedan myste vi i soffan till en bra film. Jag orkade dock inte se hela och tog mig hem vid 23 tiden..

Nu har jag precis käkat kalkon, potatis och keso. Mycket gott! Muummmmss...
Snart blir det massor med mys till efterätt! ;)

Pump

Idag fick jag ett riktigt bra träningspass när jag körde axlar, rygg. Med grymt pump! Så vill man att det ska kännas varje gång! Dagens övningar:

Chins
Latsdrag
Stående rodd
Rygglyft
Hantellyft åt sida
Baksida axel i cabelcross
Hantelpress
Militärpress



Nu inväntar jag Claes som ska köra mig till Maxi.. Måste handla in lite matvaror för det börjar bli tomt i kylen.. Inte alls bra! Sen blir det bara en slapp och skön kväll.. Och det är något som jag verkligen behöver.. Får nog be om lite massage också för kroppen riktigt skriker efter det!

Trött på tonfisk?

Nu har man börjat tröttna på tonfisken.. Men jag har hittat lite nya recept som jag tycket var utmärkta! Så nu delar jag med mig av dom..

Tonfisk på burk:
Blanda en burk avrunnen tonfisk med ett ägg, lite ströbröd, salt, peppar + ev. lite hackad lök och gräslök (valfritt efter smak).
Forma till 2 st biffar och stek i teflonpanna. Smakar riktigt gott!
Servera med ris, pasta eller vad som helst + lite grönsaker såklart...

Tonfiskfilé:
Hacka färsk rosmarin, timjan och salvia. Blanda ihop det med grillkrydda,
chili och lite salt. Gnid in filén med örtmixen och låt marineras i en
plastpåse i kylskåpet 30 minuter (försök pressa ut all luft ur påsen).
Grilla sedan filén en kort stund på vardera sida och låt den vara
lite rosa i mitten, så att den inte blir för torr... Servera med ugnsbakad
potatis och broccoli...

Det är mina tonfiskfavoriter... Men smaken är ju som baken...

Grymt benpass

Haft en ganska så soft tisdag.. Idag var det framsida ben, mage och vader som piskades. Och det blev ett grymt bra träningspass. Riktigt nöjd!

Gick 20min på löpbandet också.. Bästa sättet om man vill förbränna fett är att köra cardio efter ett styrketräningspass..
Då har du tömt ut alla kolhydrater så då börjar kroppen ta fettet som energi!

Håller på i tvättstugan. Alltid lika tråkigt.. Men det måste ju också göras!
Sen blir det nog tidigt i säng så jag får en ordentlig natt sömn..

Vilken känsla..

Just nu känns allt helt fantastiskt!

Hård träning lönar sig och visar trevliga resultat och kärleken gör mig varm i bröstet. Känner mig peppad och klarar alla motgånga!

Fick mig ett grymt träningspass idag! Stötte även på en gammal klass kamrat från styrketräningsinstruktörs utbildningen. Blev lite snack mellan övningarna.. Alltid trevligt att se han!

Nu sitter jag med en protein shake i handen och känner mig lite lätt utmattad. Blir nog sängen snart... Natti natti

Måndag

Då var det måndag och en ny träningsvecka väntar. Har precis fått i mig min havregrynsgröt med rivet äpple och kanel.
Snart ska man ta sig i kragen och kliva ut i vårt underbara vinterväder *not*! Så trött man är på det nu. Dax för vår!!

Inhandlade lite BB kläder förra veckan. Blev bland annat dom här:



Idag ska jag träna biceps, triceps. Har ändrat tränings schema, så har lite nya övningar att utöva. Alltid kul!! Idag blir det ett pass på Träningsverket och där känner jag ju till allt. Kommer nog bli grymt...

Tränat på Athletic

Hade en härlig förmiddag med Claes. Var på köpcentrat och inhandlade proteinpulver och Mivi total Flex..

Har känt mig ganska så sliten idag. Men det har varit en hård vecka med mycket träning. Vid 15 tiden tog vi oss ett träningspass på Athletic. Körde axlar, rygg men fick inget bra pass alls.. En koffein tablett för mycket och ett gym man inte känner till..

Snart blir det att trycka i sig mat sedan bär det av till min kära vän Ivana då hon ska få en massage behandling av min pojk.. Vissa har det bra! Haha..

Bra att lägga på minnet

Kolhydrater - Kolhydrater är ett fantastiskt bränsle för dina muskler eftersom de lagras inne i musklerna och ger direkt energi vid riktigt intensiv aktivitet.. När du äter kolhydrater frisätts hormonet insulin, de ökar musklernas upptag av näringsämnen.

Fett - Fett är ett av det viktigaste näringsämnena för muskeltillväxt och kroppens återhämtning. omega-3 stimulerar muskeltillväxt, förbättrar syresättningen & stärker immunförsvaret.

Protein - Protein är den byggsten dina muskler består av. Protein bör ätas vid varje måltid, det gör att det alltid finns byggstenar tillgängligt och därmed blir din muskeltillväxt maximal!

Träningsväääärk!!

Gårdagens träningspass gjorde sitt. Kändes tungt på jobb idag när benen inte vill hänga med! Men det är det fredag och denna helgen har varit efter längtad..

Nu ska jag lägga mig och ta en powernap sen blir det ett bröst, biceps pass med 45min cardio.

Hittade ett super gott recept på proteinrik ostkaka.

250g mini keso
3st äggvitor
1st helt ägg
flytande sötningsmedel
1 skopa proteinpulver (vanilj)

Vispa samman allt. Lägg sendan smeten i en ungsform.
Kör det i ungnen i ca 20min på 225grader.
Till kan du ha banan eller sötmandel. Super gott!!

Imorgon blir det ett hårt träningspass med Claes Åkesson på Athletic. Det ser jag framemot!

Trevlig helg!

Pain is temporary, glory is forever!

Först inlägget av många!

Blev en bra start på dagen då jag fick i mig en stadig frukost. Tog mig till jobb vid 9.00 och jobbade fram till 16.00 för att sedan möta upp in kära vän Sofia för ett hårt träningspass!

Idag körde vi ben, vader och mage.. Blev ett grymt bra pass! Alltid lika härligt när man är två och kan peppa varandra.

Nu är man helt slut! Kommer kännas ordentligt imorgon.. Pain is temporary, glory is forever!

Benspark
Benpress
Marklyft med hantlar
Knäböj
Utfall
Lårcurl
Vadpress
Crunsh på boll



Imorgon är en ny dag med nya utmaningar.. Dax för sängen. Godnatt!